กายบริหารประกอบดนตรี (Radio Taiso)

การบริหารร่างกายประกอบดนตรีของคนญี่ปุ่นนั้นมีมานานมาก ซึ่งหากย้อนไปดูประวัติศาสตร์เราจะพบกว่ามีมาตั้งแต่สมัยสงครามมหาเอเชียบูรพา ที่ส่งเสริมให้ทหารได้มีความพร้อมและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จนปัจจุบันได้แพร่หลายในโรงเรียน ชุมชน บริษัท  เพื่อส่งเสริมให้คนทุกเพศทุกวัยได้ออกกำลังกายนั่นเอง

การออกกำลังกายประกอบเพลง หากจะเปรียบก็คล้ายๆ กับการเต้นแอโรบิกบ้านเรานั่นเอง Radio Taiso เริ่มครั้งแรกมาจากรายการออกกำลังกายยามเช้าที่ถ่ายทอดทางสถานีโทรทัศน์ NHK และมีการนำไปใช้ในโรงเรียนอย่างแพร่หลาย เด็กทุกคนจะคุ้นเคยกับท่าทางและเพลงประกอบ เมื่อไปทำงานในบริษัทก็มีการนำ Radio Taiso ไปใช้อีกด้วย เว็บไซต์ออกมาเล่น นำท่าทางออกกำลังกาย Radio Taiso มาให้ทดลองทำดูค่ะ ซึ่งมีทั้งหมด 13 ท่าด้วยกัน

ท่าที่ 1 ยืดตัว

ยืนเท้าชิด ยืดตัวชูแขนขึ้นแนบเหนือศีรษะสองข้าง เหวี่ยงแขนลงด้านข้างลำตัว ไปอีกข้าง ในท่าจบแขนไขว้กัน

ท่าที่ 2 แขนและขา

ยืนเท้าชิดแขนไขว้ระดับอก เหวี่ยงแขนไปด้านข้าง 90 องศา พร้อมกันย่อเข่าเล็กน้อยเขย่งปลายเท้า เหวี่ยงแขนกลับมาท่าเดิม พร้อมยืดเข่าตรงลดส้นเท้าแตะพื้น

ท่าที่ 3 หมุนแขน

เริ่มต้นแขนไขว้ระดับอก เหวี่ยงแขนขึ้นไประดับศีรษะเหมือนวาดรูปวงกลม จบในท่าไขว้แขนระดับศีรษะ แล้วเหวี่ยงกลับในทิศทางตรงข้ามกลับมาท่าแขนไขว้ระดับอก

ท่าที่ 4 ยืดหน้าอก 
ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ เริ่มจากท่าไขว้แขนระดับอก เหวี่ยงแขนไปข้างลำตัวแล้วยกขึ้นไประดับศีรษะเป็นรูปวงกลมกลับมาที่ท่าเริ่มต้น4. ยืดหน้าอก

ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ เริ่มจากท่าไขว้แขนระดับอก เหวี่ยงแขนไปข้างลำตัวแล้วยกขึ้นไประดับศีรษะเป็นรูปวงกลมกลับมาที่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 5 ยืดลำตัวด้านข้าง

ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างขวาไว้ข้างใบหู เอียงตัวไปทางซ้ายให้ไกลสุดเท่าที่ทำได้ กลับมายืนท่าตรง ยกแขนข้างซ้ายไว้ข้างใบหู เอียงตัวไปทางขวาให้ไกลสุดเท่าที่ทำได้

ท่าที่ 6 ก้มตัวหน้าหลัง

ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ ก้มตัวไปข้างหน้ายืดแขนตรง ค่อยๆ ก้มตามจังหวะเพลง ก้ม 3 ครั้ง ยืดตัวตรง เท้าสะเอว ยืดตัวไปด้านหลังช้าๆ กลับมาท่ายืดตัวตรง

ท่าที่ 7 บิดลำตัว

ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ เหวี่ยงแขนข้างขวาไปข้างซ้ายระดับลำตัว พร้อมบิดตัวไปทางซ้าย เหวี่ยงแขนซ้ายไปข้างขวาระดับลำตัว พร้อมบิดตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำซ้าย ขวา ซ้าย ขวา เหวี่ยงแขนเหมือนเดิมแต่ให้สูงระดับศีรษะ ขึ้น ลง ขึ้น ลง

ท่าที่ 8 ยืดแขน

ยืนเท้าชิด 1. แยกเท้าออกพร้อมเอามือแตะไหล่ 2. ยกมือขึ้นสุดพร้อมเขย่งปลายเท้า 3. มือแตะไหล่ ลดส้นเท้าแตะพื้น 4. มือไว้ข้างลำตัว เอาเท้าชิดกัน

ท่าที่ 9 ก้มแตะ

ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ ก้มไปด้านซ้าย ยืดแขนทั้งสองไปด้านซ้าย พยายามแตะปลายเท้า ก้ม 2 ครั้ง ยืดตัวตรง กางแขนไปด้านข้าง 45 องศา ก้มไปด้านขวา ยืดแขนทั้งสองไปด้านขวา พยายามแตะปลายเท้า ก้ม 2 ครั้ง ยืดตัวตรง กางแขนไปด้านข้าง 45 องศา

ท่าที่ 10 หมุนทั้งตัว

ยืดแขนสองข้างพร้อมบิดตัวไปด้านขวา หมุนแขนและลำตัวไปก้มลงแล้วไปทางซ้ายให้เป็นรูปวงกลมมาถึงท่าเดิม สลับหมุนไปทางขวา

ท่าที่ 11 กระโดด

ยืนเท้าชิดแขนไว้ข้างลำตัว กระโดดอยู่กับที่ 4 ครั้ง ครั้งที่ 5 กางแขนแยกเท้าออก ครั้งที่ 6 หุบแขนมาแนบลำตัวเท้าชิดกัน ทำซ้ำเหมือน 5-6

ท่าที่ 12 แขนและขา

ยืนเท้าชิดแขนไขว้ระดับอก เหวี่ยงแขนไปด้านข้าง 90 องศา พร้อมกันย่อเข่าเล็กน้อยเขย่งปลายเท้า เหวี่ยงแขนกลับมาท่าเดิม พร้อมยืดเข่าตรงลดส้นเท้าแตะพื้น

เป็นกิจกรรมเข้าจังหวะ  ที่ลองทำตามภาพและคลิปประกอบดนตรีได้ค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=yKTgY9VG3RM

 

ภาพประกอบจาก http://jpninfo.com/20626

ปฏิทิน

โพสต์ล่าสุด

เกี่ยวกับเรา

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
99/8 ซอยงามดูพลี ถ.พระรามสี่ แขวงทุ่งมหาเมฆ เขตสาทร กรุงเทพมหานคร 10120